En Sağlıklı Geceyi Geçirmenin 20 Yolu

sahip olabilirsin güne iyi başladın , ancak sekiz saat içinde çok şey olabilir. Şimdiye kadarki en sağlıklı geceyi geçirmenin bu 20 yolu ile bu gece yola devam edin.

  1. Sağlıklı bir akşam yemeği yapın. Evde kendi yemeğini yapanlar kilo verme ve kilo verme konusunda daha başarılıdır. Favorimizden ilham alın sağlıklı yemek tarifleri ve sonra evde lezzetli bir akşam yemeği hazırlayın.
  2. Bitki çayı ile rahatlayın. Sakinleştirici, sıcak bir fincan bitki çayı, rahatlamanıza ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
  3. Spor çantanı topla. Her küçük parça, spor salonu alışkanlığınızla tutarlı kaldığınızdan emin olmak konusunda yardımcı olur. Öte yandan sabahları bir çift çorap aramak için etrafta koşmak, motive etmekten daha fazla cesaret kırıcı olabilir.
  1. Devam et, bir bardak al. Her gece bir kadeh kırmızı şarapla gevşemenin yanlış bir tarafı yok - bu senin için bile iyi! Sadece dökmeyi ağır değil, sabit tuttuğunuzdan emin olun. bu porsiyon boyutu ipuçları .
  2. Örgütlü kalmak. Bu geceyi organize etmek için elinizden geleni yaparak yarını daha az rahatsız edin. İş dizüstü bilgisayarınızı toplayın, bulaşıkları kaldırın ve sonunda o büyüyen çamaşır yığınına gidin, böylece haftanızın geri kalanı göz korkutucu görünmüyor.
  3. Uzatmak. İyi bir esneme, kasların onarılmasına yardımcı olurken daha esnek olmanıza yardımcı olabilir. Denemek bu rahatlatıcı yoga dizisi kasları onarırken yatmaya hazırlanmak.
  4. Uykuyu bir öncelik haline getirin. Uykuyu atlamak yüksek tansiyona, zayıf bir bağışıklık sistemine ve hatta kilo alımına neden olabilir. Size en az yedi saat kapalı kalmanızı sağlayacak bir uyku zamanı ayarladığınızdan emin olun.
  5. Bırak gitsin. İster bir kutu kurabiye düşürmüş olun, ister başka bir antrenmanı kaçırmış olun, üzerinde durmayın. Yarın başka bir gün!
  6. Elektroniği çıkarın. E-postaları yanıtlamak ve iPad'inizde gezinmek, dinlenmeyi zorlaştırabilir. Elektronik kullanımınız için bir sınır belirleyin ve geceyi yatağınızdan ekrana bakarak geçirmediğinizden emin olun.
  7. Bir uyku rutini ile rahatlayın. Yatmadan önce bir ritüele sahip olmak vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olur. Sizinki ne olursa olsun, mümkün olan en iyi uykuyu alabilmeniz için tutarlı olun.
  1. Sağlıklı bir gece atıştırmalığı yapın. Bazen yemek masasını temizledikten sonra açlık iyi gelir. Bu olduğunda, sahip olduğunuzdan emin olun. düşük kalorili, sağlıklı atıştırmalıklar açlığınızı gidermek için kullanılabilir.
  2. Nemlendirmeyi unutmayın. Bugün sekiz bardak alamadın mı? Akşam yemeğinde yeterince su içerek telafi edin; yüksek kalorili soda ve meyve suyunu da bırakmayı unutmayın.
  3. Öğle yemeğini paketle. Bu gece sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayarak paradan, kaloriden ve zamandan tasarruf edin, böylece sabah hızlıca yiyebilirsiniz. ile sağlıklı bir salata oluşturun. bu süsleme fikirleri veya takip et en sağlıklı sandviçi oluşturmak için bu kurallar .
  4. Seni sakinleştiren şeyi yap. Akılsız bir TV izlemek ister misin? 10 dakikalık bir meditasyon molası vermeniz mi gerekiyor? Zihninizi boşaltmak ve sakinleşmek için yapmanız gereken her ne ise, bunu hak ettiniz!
  5. Tatlıyı atla. Hoşgörü, aklı başında ve mutlu bir zihin için gereklidir, ancak kronik bir şeker alışkanlığı, kendinizi rafine şeylerden vazgeçmenizi zorlaştırabilir. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa, sağlıksız bir tatlı yerine bir kase meyve veya bir parça bitter çikolata tercih edin.
  6. Bir sonraki gününüzü planlayın. Ertesi gününüzü pürüzsüz hale getirmek için bu gece biraz zaman ayırın. İş kıyafetinizi planlayın, yaklaşan toplantılarınıza bir göz atın ve yarının yapılacaklar listesinin üstesinden gelmek için bir plan yapın. Yarın başarmanız gereken her şey için kendinizi strese sokmak istemezsiniz, ancak biraz hazırlıklı olmak güne güvenle başlamanıza yardımcı olacaktır.
  7. Kendinizi şımartın. Stresin sizi ele geçirmesine izin vermeyin; için yoğun bir akşama zaman ayırdığınızdan emin olun. kendini şımart . İster köpükle yuvarlayın, ister en sevdiğiniz aromaterapi mumunu yakan, birkaç dakikalık mutluluk bile sağlığınız için faydalıdır.
  8. Toplamınıza ekleyin. Bugün bir antrenmana sığmadın mı? Endişelenmeyin, birkaç dakikalık hareket kalori açısından artacaktır. Plank'ta bir veya iki dakika geçirin veya bunları deneyin 60 saniyelik egzersiz fikirleri , ve başardıklarınız konusunda kendinizi iyi hissedin.
  9. Kendini tebrik et. İster koşuya katılmak için erken kalkın, ister bir sunumda canınızı yakan, bugün yaptığınız tebrikleri hak eden bir şey olduğundan eminiz.
  10. Kahkaha. Gününüz ne kadar korkunç olursa olsun, sizi güldüren bir şey bulmaya çalışın. Sonuçta, stres seviyeniz için iyidir - eğlenceden bahsetmiyorum bile.