Adını Asla Alamadığınız Garip Uyku Fenomeni

Hatırlayabildiğim kadarıyla gece terörü yaşadım. Lisedeyken kabuslarım daha da kötüleşti ve haftada birkaç kez ağlayarak ya da terleyerek uyandım - ya da her ikisi. Sadece korkmuş bir şekilde uyanmıyordum, aynı zamanda birinin bana saldırdığı gibi korkunç bir hisle birlikte hareket edemeden uyanacaktım. Ne kadar uğraşsam da hareket edemiyordum. Sanki bir kabustan çıkıp yeni, sisli bir Araf'a girmek için entrikanın uyanık bir rüya halinde devam edeceği gibiydim. Aslında benden sonra bir yırtıcı yoktu ama aklım orada olduğuna ikna olmuştu.

Haftada birkaç kez olmaya başladığında, bir şeylerin anormal olduğunu biliyordum ama bu hissi nasıl kelimelere dökeceğimi bilmiyordum. Bir öğretmen, uygun bir şekilde 'olarak adlandırılan ünlü bir tabloyu tartışana kadar değildi. Kabus 'Uyku felci yaşadığımı fark ettim. Hemen fenomeni araştırmaya başladım ve bulduğum şey beni çok etkiledi. İşte uyku felci hakkında öğrendiklerim ve onu durdurmak için nasıl yaklaştığım.

Uyku felci nedir?

REM uykusu sırasında, derin uykudayken ve rüyadayken vücudunuz kaslarınızı geçici olarak felç eder - görünüşte hayallerinizi gerçekleştirmemeniz için. Uyku felci, vücudunuzun geri kalanı uyanmadan beyniniz REM uykusundan uyandığında meydana gelir. Uyku felci hakkında çok garip olan şey, neredeyse her zaman yoğun bir endişe veya korkunun eşlik etmesidir. Benim için bu endişe, takip edildiğim bir rüyadan uyanmak ve yarı berrak halimde takip ediliyormuş gibi hissetmeye devam etmekti. Bazı insanlar uyku felci sırasında halüsinasyon gören iblisler rapor eder. Diğer bir yaygın durum ise nefes almada zorluktur, çünkü insanlar göğüslerinde oturan bir şey algılarlar. Halüsinasyonlar yaşarken, uyku felcim neredeyse her zaman avcının peşinden koşma senaryosuydu. Saatlerce felç olmuş, paniklemiş gibi hissettim. Gerçekte, sadece birkaç saniye sürer; Nadir durumlarda birkaç dakika sürdüğünü hatırlıyorum.



Uyku felci neden oluşur?

Doktorlar uyku felcine neyin sebep olduğunu tam olarak belirlememiş olsa da, bazı hipotezler var. Uyku felciyle ilişkili kaçınılmaz kaygı, muhtemelen vücudun ilk şoku felçli uyanmak. Beyniniz panikler. A uyku felci üzerine çalışma dünya nüfusunun yaklaşık yüzde sekizinin ve öğrencilerin yüzde 28'inin en az bir kez uyku felci yaşadığını ortaya koydu. Zaten uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku felci yaşamanız daha olasıdır. Ancak bununla karşılaşmanızın tek nedeni bu değil. Madde kötüye kullanımının da REM uykusuna girme yeteneğinizi bozduğu için uyku felcine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Genellikle anksiyete bozukluklarıyla da bağlantılıdır. Depresyon veya bipolar bozukluktan muzdarip kişiler, önceden tıbbi durumları olmayanlara göre daha sık uyku felci yaşadıklarını bildirmektedir. Yukarıda bahsedilen çalışma, stresin de uyku felcinin ortaya çıkma olasılığını artırdığını öne sürüyor.

Kişisel olarak uyku felcini stresli olduğumda, yatağımdan başka bir yerde uyurken, seyahat ederken ya da yerleşik uyku yoksunluğundan bitkin düştüğümde daha sık yaşadığımı fark ettim. Son teslim tarihim veya testim olsaydı, uyku felcim anında daha belirgin hale geldi.

Sürekli uyku felci geçiriyorsam ne yapmalıyım?

Benim için uyku felcini durdurmanın ilk adımı fiziksel olarak neler olduğunu öğrenmekti. Uyku felcinin gerçek bir tıbbi durum olduğunu öğrenir öğrenmez, ataklar sırasında kendimi sakinleştirebildim. Hala korkmuş ve felçli uyanırdım ama odama bakıp kendime peşimde hiçbir şeyin olmadığını hatırlatabilirdim. Bazen işe yaradı, ancak felç idealden daha az kaldı.

Yıllarca uyku felciyle kendi başıma savaşmaya çalıştıktan sonra üniversitede bir doktorla tanıştım. Doktorumun benim için birkaç önerisi vardı. İlk ipuçları şaşırtıcı değildi: geceleri okuyun, ekranlardan kaçının ve televizyonun karşısında uyuyakalmayın. İkinci önerisi öğleden sonra değil, sabah çalışmaktı; Günün ilerleyen saatlerinde daha fazla enerjim olacağı için egzersiz yapmanın uykumu bölebileceğini açıkladı. Onun son önerisi şuydu: melatonini dene , doğal bir uyku yardımı. Dehşet verici bir şekilde, melatonin aldığımda kabuslarım gerçekten daha da kötüleşti ve daha canlı hale geldi. Hala neden olduğundan emin değilim, ama her seferinde oldu.

Son çare olarak, doktorum anksiyete ve uykusuzlukla mücadele eden bir uyku ilacı reçete etti. İlk başta Ambien hakkında birçok korku hikayesi okuduktan sonra reçeteli bir uyku ilacı almakta biraz tereddüt ettim ve uyumak için bir ilaca bağımlı olmak istemedim. Ancak stresli bir hafta geçirdiğimde veya tipik olarak yaşadığımdan daha fazla endişe duyduğumda, reçete edilen dozun yarısını alırdım ve - hoş bir sürpriz - uyku felcim uykudaydı!

Stresimi nasıl daha fazla yöneteceğimi öğrenmeye başladığımda, uyku felcim daha az sıklıkta olmaya başladı. İlaçları sık kullanmıyorum ama bende olduğunu bilmek panzehir olarak işe yarıyor. Hala ara sıra uyku felci yaşamama rağmen, bu nadirdir ve neler olduğunu anladığım için genellikle kendimi sakinleştirebilirim.

İlaç kullanmaya son çare olarak başlamama rağmen birçok alternatifi var. huzurlu bir geceye giden yollar . Verebileceğim en iyi tavsiye, uyku felci yaşarsanız panik yapmamaya çalışmaktır: yalnız değilsiniz, sizden sonra hiçbir şey yok ve geçecek.